Acı çekiyorsanız ve dolaşımınızı iyileştirmek istiyorsanız, karın kaslarınızı süpürmeyi deneyin. Bu egzersiz bir çift makasla yapılabilir. Genel olarak, bir çift karın makası karnınızın alt kısmında çalışacaktır. Süpürme işlemi, çekirdek ve boyun kaslarınızın ele alınmasını içerir ve yağ yakma için çok etkilidir. Karın makası cerrahi - sınıf Alman paslanmaz çelikten yapılır ve birçok yerel mağazadan kolayca satın alınabilir.
ABS'nizi daha güçlü hale getirmek istiyorsanız, karın makası kullanmayı deneyin. İzometrik bir tutuşla enine abs üzerinde çalışırlar. Uzun - terim kullanımı için mükemmel bir seçenektir ve güvenlik için kolayca otoklavedilebilir. Bu cerrahi aletler çekirdek kaslarınızı geliştirmenin harika bir yoludur. Ayrıca, bir dizi karın makası ameliyathanede çeşitli karmaşık operasyonlar gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.
Mevcut birçok ABS egzersizi olsa da, en etkili olanlar alt karın bölgesini hedefleyenlerdir. Bu egzersizler karnın düzleştirilmesinde, çekirdeğin tümünü güçlendirmede ve esnekliği geliştirmede çok etkili olabilir. Alt karındaki kaslar da karın makası yapılarak çalışılır. Karnınızı düzleştirmek için bir çift karın makası kullanarak bacak asansörlerini yapabilirsiniz. Bunlar aynı zamanda hamstring'lerinizi ve kalçalarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur.
Bacak haçı, alt vücudunuzu güçlendirmek için harika bir yoldur. Bu egzersiz rahat bir sandalye ile gerçekleştirilir. Bir spor salonunda yapamıyorsanız, bir video ile evde yapabilirsiniz. Fifer makas egzersizi, çekirdeğini geliştirmek isteyen insanlar için harika ve etkili bir seçimdir. Bunu yapmanın en iyi yolu önce ısınmaktır. Bu bağlantıda James Rizzo'nun bir videosunu bulacaksınız.
Enine ve rektus abdominus kasları da hedeflenir. Enine ve rektus abdis süpürme hareketine katılır. Karın makasını sırtınıza düz yatarak bulacaksınız. İki kas birbirine bağlanır ve her ikisi de vücudun ortasında bir kuşak görevi görür. Bu egzersiz yağsız mide kazanmanıza yardımcı olur.
Egzersizin ilk adımı, göbek düğmenizi yere bastırmaktır. Ardından, bacaklarınızı uzatacak ve aralarında değişeceksiniz. Alt pozisyona ulaştıktan sonra, her iki bacağını da kalçalarınızın seviyesine doğru kaldırın. Ardından, işlemi önce sol bacağınızla tekrarlayın. İşiniz bittiğinde, mükemmel tonlu bir abs olacak. Bu egzersizi yaparak, bir ömür boyu güç ve sağlık için harika bir temel geliştireceksiniz.
Mükemmel bir AB egzersizinin ilk adımı ABS'yi uygulamaktır. Bir çift karın makası kullanarak çekirdek gücünüzü geliştireceksiniz. İkinci adım, dengeyi koruduğunuzdan emin olmaktır. Bundan sonra, sağlam ve güçlü bir çekirdeğiniz olacak, adımların geri kalanını mini bir bandın yardımıyla yapabilirsiniz. Ayrıca başınızı ve omuzlarınızı kaldırmanız gerekecek.
